Stres jest absolutnie naturalną reakcją organizmu w odpowiedzi na różnego rodzaju wydarzenia w naszym życiu — na to, co dzieje się w pracy oraz w życiu prywatnym. Problem pojawia się wtedy, kiedy stres zaczyna towarzyszyć nam za długo, za często i negatywnie wpływa na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne. Ale istnieje sporo sposobów, które można zastosować w swoim życiu, aby poczuć się lepiej i opanować swój stres. 

Jakie jest źródło stresu?

Żeby wiedzieć, jak z czymś walczyć, trzeba dowiedzieć się, jakie jest tego źródło. Nie inaczej jest w przypadku odczuwanego stresu. Żeby coś z nim zrobić, trzeba zidentyfikować to, co wywołuje w nas napięcie. Może to nadmiar pracy? Napięte relacje z partnerem? Brak jakościowego odpoczynku albo problemy finansowe? Tak naprawdę wiele okoliczności może być przyczyną stresu i dlatego ważne jest, aby w pierwszej kolejności zrozumieć, skąd on się bierze. 

Małe zmiany, ale duży efekt 

W drugiej kolejności warto wprowadzić małe zmiany, które mogą dać naprawdę duży efekt. Nic radykalnego, wszystko po kolei, powoli i małymi krokami. Pomocne mogą okazać się: 

• Regularny sen oraz przerwy w ciągu dnia
• Zadbanie o regularny odpoczynek wysokiej jakości
• Rozładowanie stresu za pomocą aktywności fizycznej (nawet krótki spacer jest super!) 
• Ograniczenie bodźców, które mogą nakręcać np. scrollowanie social mediów 

Warto również wprowadzić techniki relaksacyjne, takie jak ćwiczenia oddechowe, mindfulness (czyli trening uważności) oraz inne techniki uspokajające i relaksacyjne. Jeśli nie wiecie, w jaki sposób możecie to ćwiczyć – warto umówić się do psychoterapeuty lub psychologa, aby mógł zasugerować, w jaki sposób należałoby wykonywać takie ćwiczenia, aby dawały jak najlepszy efekt. 

Kiedy warto szukać pomocy? 

Nie zawsze możemy poradzić sobie sami – czasami stres prowadzi do problemów ze snem, koncentracją, częstych bólów głowy oraz obniżonego nastroju. Z tym już ciężko walczyć jedynie oddechem i odpoczynkiem. Wtedy właśnie warto zapisać się na sesję do psychologa, skonsultować z nim wszelkie obszary swojego życia i kompleksowo zająć się nimi przy wsparciu wykwalifikowanego specjalisty. 

Z kim omówić swój stres? 

Często przy walce z chronicznym stresem pojawia się pytanie – czy w takiej sytuacji skorzystać z psychoterapii, zgłosić się do psychologa a może od razu zacząć umawiać się do psychiatry? Nie ma jednej słusznej ścieżki, jaką w takiej sytuacji należałoby podążać. Można zacząć od spotkań z psychologiem i zobaczyć, czy już na tym etapie, nasze odczucia nieco zelżeją. Inne przypadki mogą wymagać wizyty u psychiatry i farmakologicznego wsparcia, szczególnie jeśli dochodzi do stałej deprywacji snu czy dotkliwych objawów somatycznych. A jeszcze inni tylko dzięki regularnemu wsparciu na psychoterapii będą w stanie pożegnać objawy swojego chronicznego stresu.